Le sommeil occupe près d’un tiers de notre vie… et pourtant, il est souvent négligé. Entre rythmes de vie soutenus, écrans omniprésents et préoccupations quotidiennes, nos nuits sont parfois écourtées ou de mauvaise qualité. Or, bien dormir n’est pas un luxe : c’est un pilier essentiel de notre santé physique, mentale et sociale.
Chaque année, la Journée mondiale du sommeil invite à sensibiliser le public à l’importance d’un sommeil de qualité et aux nombreux facteurs qui peuvent l’influencer. L’édition 2026, célébrée le 13 mars, est l’occasion de rappeler que nos nuits sont le résultat d’un équilibre fragile entre nos rythmes biologiques, notre environnement et nos habitudes de vie.
Quelques faits surprenants sur le sommeil
- Nous passons environ 25 ans de notre vie à dormir.
- Le sommeil joue un rôle essentiel dans la mémoire, l’apprentissage et la régulation des émotions.
- Une seule nuit trop courte peut déjà impacter l’attention, l’humeur et la concentration.
- La lumière des écrans peut perturber la production de mélatonine, l’hormone qui régule l’endormissement.
- Le stress, le bruit, l’alimentation ou encore l’activité physique font aussi partie des éléments qui influencent la qualité de nos nuits.
Ainsi, prendre soin de son sommeil implique souvent de réfléchir à son environnement, ses routines et son rythme de vie.
Zoom sur l’outil pédagogique « Dans tes rêves »
Pour accompagner les professionnels dans l’animation d’activités autour du sommeil, le centre de documentation du CLPS de Mons-Soignies met à disposition l’outil pédagogique « Dans tes rêves ».
Cet outil propose une approche participative pour sensibiliser aux différents facteurs qui influencent le sommeil, qu’ils soient favorables ou défavorables. À travers différentes activités, les participants sont invités à explorer :
- les habitudes de vie qui peuvent améliorer ou perturber le sommeil
- l’impact de l’environnement (lumière, écrans, bruit, rythme de vie…)
- les freins qui empêchent parfois de bien dormir
- les leviers et solutions concrètes pour favoriser un sommeil réparateur
L’outil encourage également la discussion et le partage d’expériences entre participants, ce qui en fait un support particulièrement adapté pour les groupes d’enfants, d’adolescents ou d’adultes dans des contextes éducatifs, scolaires ou de promotion de la santé.
Disponible en prêt au centre de documentation, « Dans tes rêves » permet aux professionnels de mener des animations ludiques et réflexives pour mieux comprendre les enjeux du sommeil et encourager des habitudes favorables à la santé.
Intéressé par cet outil ?
Le centre de documentation du CLPS de Mons-Soignies met « Dans tes rêves » à disposition des professionnels en prêt. N’hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus ou découvrir les ressources disponibles autour du sommeil et du bien-être.
Favoriser un bon sommeil : quelques pistes à explorer
Au-delà de la sensibilisation, plusieurs pratiques peuvent aider à retrouver des nuits plus sereines :
- instaurer une routine de coucher régulière
- limiter les écrans avant le sommeil
- pratiquer des exercices de respiration ou de relaxation
- créer un environnement propice au repos (calme, obscurité, température adaptée)
- prendre un moment pour ralentir et se détendre avant de dormir
Des outils pédagogiques et des méthodes de relaxation peuvent également être utilisés pour aider les publics à apprivoiser le stress et favoriser l’endormissement.
